Lägga vikter till buken träning kommer att växa muskler och hjälpa till att definiera att sex-pack. Barbell pullovrar, crunches kabel och övningar på buken kritan maskinen definiera musklerna i magtrakten. Vikt är viktigare än mängden upprepningar, säger Alex Stewart på Bodybuilding.com. Håll repetitioner mellan en 8 till 15 räknas.
Arm pass
Tidigare Chicago Cubs kanna, ger Steven Ellis bra tips på att bygga starka och definierade armar. Använd skivstänger och band motstånd i vikt rummet för att öka styrkan i biceps, triceps, rotator muskler manschetten och mer.
Hantlar
Lift och sträcker armarna rakt på endera sidan av din parallellt med golvet. Pressa ihop skulderbladen och sedan långsamt lägre hantlar tillbaka till endera sidan av din kropp. Detta kommer att stärka rotatorkuffen muskler.
Stärka biceps med motstånd band genom att sitta på en bänk eller yoga boll. Wrap motstånd band under ena foten och håll ändarna av bandet i ena handen. Balansera din arm mot benet och sakta lyfta armen upp, böja den vid armbågen. Böj handleden för att stärka underarm muskler. Upprepa på den andra armen.
Benträning
Öka styrka för quadriceps, hamstring och sätesmusklerna i benen med benpress. Använd maskinen benpress om du behöver för att undvika knäböj och andra övningar som belastar nedre ryggmusklerna. Position skivstänger på baksidan av axlarna och häva sig framåt med ena benet, med ett knä böjt nära golvet och det andra knäet böjt framåt. Stå upp och upprepa med andra benet. Dessa övningar träna alla tre stora muskelgrupper.