Använda rätt teknik när du lyfter vikter är den viktigaste aspekten av utbildning. Utan rätt teknik, skada dig själv är bara en tidsfråga. Fri vikt knäböj placera nedre ryggen i en farlig plats, eftersom all vikt komprimerar ryggraden och tröttar ryggen snabbt. Denna trötthet hindrar korrekt teknik, och fria knäböj-relaterade skador är vanliga. Gör knäböj med Smith maskinen kan du använda ordentlig knäböj teknik genom en fast bana, som skyddar din rygg, ben och axlar från skador.
Balance Equals Mer
Vikt
När lyfta fria vikter, måste din kropp stabilisera vikt innan du kan lyfta den. Den naturliga handlingen att stabilisera vikten tar energi och fokus som minskar den totala vikten du kan lyfta. Eftersom Smith maskinen balanserar vikt för dig, kan du använda alla dina muskler, fokus och energi för att lyfta så mycket vikt som möjligt.
Nej spotter
The Smith maskinen kan du spara vikt själv när du är klar ett set. Den skivstång har krokar som haka på Smith Machine. När du lyfter tunga vikter, är det klokt att be en person eller spotter att hjälpa dig om du kämpar lyfta och förvara tyngden. Men eftersom Smith Machine balanserar vikten och har lagring lås, behöver du inte en spotter. Även om du kan fortfarande fråga en person om hjälp om du känner att det behövs. Addera Hamstring och Glute Development
Fri-vikt knäböj främst stärka quadriceps muskler och rygg, men Smith maskin knäböj kan utveckla hamstrings och glutes också. Normalt placerar fötterna direkt under stången när du utför knäböj, men om du placerar fötterna längre framåt du också engagera hamstrings och glutes. Du kan bara använda den här tekniken med Smith maskin knäböj, om du försöker detta med fria vikter kommer du att tappa balansen, faller och grovt skadar dig.