flesta gymnaster använder sina kroppar, inte vikter, som det viktigaste sättet att överbelasta sina muskler. Däremot kan en gymnast tyngd åt hans kropp för att ytterligare öka svårigheten av hans övningar. En gymnast kan använda ankel vikter för att utföra övningar som t.ex. hängande ben-hissar, omvänd ben-lifts och spakar kropp. Högre svårighetsgrad rörelser, såsom järn korset och Planche, kan också tyngas att öka deras svårigheter.
Kampsport
Konkurrenskraftiga kampsportutövare använda ankel vikter för att förbättra styrkan i sina sparkar och stärka benen. En kampsportare kommer att träna med ankelvikter genom att sätta dem på och utför en mängd sparkar, inklusive fram sparkar, sparkar sidan, sparkar Crescent och runda sparkar hus. De sparkar utförs ofta i ett medvetet långsamt sätt att stärka musklerna och minskar skaderisken.
Tyngdlyftning
Powerlifters och tyngdlyftare träna de stora muskelgrupperna i benen till en hög grad med övningar som knäböj, marklyft, rengöra och ryck. Medan de stora muskelgrupper, t.ex. quadriceps och hamstrings, byggs upp till en hög grad, de stabiliserande musklerna, såsom kidnappare, ibland blir eftersatt. För att stärka de stabiliserande musklerna, är isolering arbete med ankel vikter utförs. Ankelvikter spänns till ankeln och, medan du håller på ett fast föremål för balans, är benet lyfts åt sidan för att arbeta höften kidnappare. Hip kidnappare är de stabiliserande musklerna i höfterna som ofta försummas under knäböj och marklyft.
Sprinters
Sprinters utför en uppsjö av plyometric övningar att öka sin reaktiv styrka . Övningar såsom box hopp, reaktiva hopp, vertikala hopp och breda hopp ibland nedtyngd av ankel vikter för att ytterligare öka svårigheten att utbildningen reaktiv styrka. Ankelvikter föredras för dessa hopp på grund av att inte behöva hålla på med dem under hoppen. Ankelvikter möjliggör även små stegvisa ökningar i vikt.