Använd fria vikter när det är möjligt. Träning med fria vikter engagerar dina posturala muskler och kärna och främjar större vinster. För hypertrofi (ökad muskelmassa), utför åtta 8 till 12 reps och återstående tre fem uppsättningar av varje övning. Välj en vikt tillräckligt så din sista rep utförs för att misslyckas. Träna olika muskelgrupper med varje session, och att minst tre dagar innan tränar samma muskler. Ge din kropp två kompletta vilodagar per vecka. Cycle ditt program med fyra till sex veckor, ändra övningar du utför. Detta kommer att tvinga musklerna att fortsätta anpassa och kommer att förhindra en platå i muskeltillväxt. Addera Diet
Öka ditt intag av protein. Det rekommenderas att konsumera 1 till 1,5 gram protein per kilo kroppsvikt. Protein är viktigt för underhåll och reparation av muskler och bindväv. Lägg en skopa eller två av högkvalitativt vassleprotein för att öka ditt intag. Håll kroppen lidit genom att äta tillräckliga komplexa kolhydrater. Fiber är också en diet nödvändigt att främja matsmältningen och reglerar korrekt insulin svar. Kosttillskott såsom kreatin och glutamin, men inte nödvändigt, kan hjälpa dig att nå dina mål. Söka råd och gör din läxa innan du genomför en kurs av kosttillskott.
Motivation
hålla motiverade är viktigt när företaget någon träning. Håll en utbildning tidskrift för att följa dina framsteg och se till att du är på rätt spår. Ta ett foto på dig själv varje vecka eller två - se dig själv framsteg mot kroppen av dina drömmar är en stor motiverande verktyg. Använd en träningspartner eller personlig tränare när det är möjligt.
Sova
Majoriteten av återhämtning och muskelvävnad reparation sker medan du sover. Konsumera en shake vassleprotein innan sängen för att se dina muskler tankas och försöka få minst 8 timmar varje natt. Det är inte ovanligt att professionella idrottsmän och kroppsbyggare att sova i 12 timmar varje dag. Addera