1
Skapa ett utbildningsprogram. För hypertrofi --- ökad muskelmassa --- utföra åtta till 12 reps och tre till fem set av varje övning. Att arbeta dina biceps, utför biceps curls, lockar hammare och omvänd lockar. För triceps, utföra overhead arm förlängningar, dips och nära-grepp bänkpress. Vikten bör vara tillräckligt tung för att garantera din sista rep utförs för att misslyckas.
Tillåt minst tre dagars vila innan träna dina armar igen. Under tiden arbetar olika muskelgrupper i varje session. Ge din kropp minst två hela dagar av vila varje vecka.
2
Anpassa din kost. En kost rik på protein kommer att ge dina muskler med bränslet att reparera. Konsumera minst 1 g protein per kilo kroppsvikt varje dag för att påskynda återhämtningen och främja muskeltillväxt. Komplexa --- eller lågt glykemiskt index --- kolhydrater bör också vara en stapelvara för att åstadkomma en hållbar och långsam frisättning energikällor. Fiber behövs för att främja matsmältningen och reglerar korrekt insulin svar. En frisk kropp kommer att främja vinna armstyrka snabbare än en ohälsosam kropp. Addera 3
Få gott om sömn. När du sover, sparkar din kropp till handling och börjar reparera din skadade muskelvävnad. Få minst åtta timmars sömn per natt, och dricka en proteinshake innan sängen för att underlätta återvinningen ytterligare.
4
Håll koll på dina framsteg med hjälp av en tidskrift, och träna med en kompis eller tränare till hjälpa dig att hålla på rätt spår.