Standard Push-up
1
Ligg på golvet med händerna ungefär axelbrett.
2
Push din vikt från golvet med hjälp av armarna. Lyft dig själv med stadig kontroll så att du känner dig full spänning i ditt muscles.You kan också känna spänning i buken, vilket är bra.
3
Återgå till utgångsläget. Upprepa denna push-up tills muskel misslyckande. Gör standarden push-up med händerna närmare varandra för att arbeta din inre bröstet, och med händerna längre ifrån varandra för att arbeta din yttre bröstet.
Nedgång Armhävningar
4
Placera båda fötterna på en stol eller bänk och stödja resten av din vikt med händerna på golvet axelbrett eller tätt i bröstet regionen.
5
Utför en vanlig push-up, med kontroll trycka din kropp upp, vila för en sekund, och trycka din kropp tillbaka.
6
Upprepa minskningen push-up till brott. En nedgång push-up är bra för dem som är lättare och behöver lägga mer tyngd till deras push-up för att öka muskelmassan. Ha en vikt vän ställe på ryggen som böcker för att ytterligare öka din muskelmassa Addera Plyometric Pushup
7
Placera kroppen i standarden push-up läge:. Liggande ner med händerna axelbrett.
8
Push din vikt upp med överkroppen med sådan kraft att dina händer är från golvet. Spetsarna på fötterna bör ändå stå stadigt på golvet.
9
tillbaka till början positionen med händerna vidrör golvet, axelbrett. Upprepa tills muskel misslyckande. För en utmaning, medan dina händer är från golvet klappa ihop dem och återgå till den vanliga push-up position för att säkerställa att du har drivit din kropp upp ett effektivt avstånd från golvet.