Hur får stora Bicep Muskler

Även om de är relativt små jämfört med andra muskler i kroppen, dina biceps är en frestande muskler att fokusera på i gymmet. Inte bara är en böjd, utbuktande biceps muskeln en symbol för styrka och fysisk kraft, men det är väl synlig och lätt att visa upp vid varje tillfälle. Att omvandla ett par underutvecklade armar i förstärkt upp vapen av stål kräver hårt arbete och tålamod, men om du noga följer ett träningsprogram, kan du se fram emot en livstid rulla upp ärmarna och imponerande dina vänner. Saker du behöver
skivstång och vikter
Hantlar
Visa fler instruktioner
Stående lockar
1

Load en skivstång med vikter på vardera sidan. Fokusera på att utföra låga reps med hög vikt.
2

Stå med armarna utsträckta nedåt, håller baren på axelbrett med greppet utåt. Armbågarna ska vara ungefär en tum från dina sidor.
3

Curl skivstång upp mot bröstet, hålla armbågarna låsta på plats. Dina biceps ska göra hela jobbet.
4

Paus efter att nå bröstet, sedan långsamt sänka skivstång tillbaka till sitt ursprungliga läge. Addera hantelcurl

5

Stå med armarna nedåt och armbågarna en axelbredd. Håll en hantel i varje hand - greppet ska möta inåt, med ryggen på händerna inför ut
6

Curl en hantel upp, hålla armbågen på plats.. Rotera handleden som din curl, så att när den når bröstet är det inför i - som det skulle under en traditionell stående curl
7

Sänk hantel långsamt roterande greppet igen.. Upprepa med den andra armen, går fram och tillbaka.
8

Stå med armarna nedåt och armbågarna en axelbredd. Håll en hantel i varje hand med greppet i en neutral position - handflatorna ska möta varandra
9

Curl hantlarna upp samtidigt, hålla armbågarna på plats och greppet neutral. . Dina händer ska hamna högre än armbågarna.
10

Sänk hantlarna långsamt och upprepa processen. Alternativt kan du göra dessa lockar en arm i taget, vilket kan hjälpa dig att fokusera och lyfta tyngre hantlar.