Hur man blir en kvinnlig kropp Builder

Inte alla kvinnor vill vara supermodell-tunn, några långa för mager, muskulös look för en bodybuilder. För att uppnå detta kroppsbyggnad, en komplett livsstil förändras, tillsammans med enorma mängder engagemang och viljestyrka, krävs. Även manliga och kvinnliga kroppar är helt klart väldigt annorlunda, när det kommer till bodybuilding de grundläggande principerna är desamma. Medan det hormon som ansvarar för muskelutveckling hos båda könen är testosteron, män producera detta i betydligt större mängder än kvinnor. Detta innebär att kvinnliga bodybuilders finner bygga muskler hårdare och långsammare än vad män gör. Saker du behöver
gym medlemskap (tillval) katalog Vikt utrustning
Visa fler instruktioner
1 Gott om sömn är viktigt för att ge dig tillräckligt med energi för att träna.

göra drastiska förändringar om du inte redan följer en hälsosam livsstil. Minst sju timmars sömn varje natt är avgörande, och en kost rik på fett och protein kommer att öka produktionen av testosteron. Försök att äta sex till åtta små måltider per dag, med massor av komplexa kolhydrater, magert protein och stora mängder frukt och grönsaker.
2 Träning på gym kan vara mer produktiv än träning hemma.

Starta ett träningsprogram. Om du inte har all tyngdlyftning utrustning hemma, gå på gym. Detta kan hjälpa till att hålla dig motiverad också, och du kan träffa andra kvinnliga bodybuilders som kan ge råd och stöd. Gå med i ett gym som har en tränare som är specialiserad i bodybuilding. En nybörjare bör börja med enkla sammansatta rörelser som knäböj, marklyft och bänkpress i höga repetitioner, öva tills dessa tekniker har bemästrat. Addera 3

Sikta på att träna tre till fyra gånger per vecka, med fokus på områden av kroppen som behöver mest arbete, t.ex. axlar eller rygg. Bestäm vad din ultimata fysiska mål är: små, välutvecklade muskler eller rivna, skrymmande muskler? Gymmet tränare kommer att kunna hjälpa dig att utveckla en utbildningsplan för att bäst uppfylla dina mål.
4

Bestäm om du vill gå all-naturliga vägen eller om du vill ta steroider för att öka muskel massa och stöd i fettförbränning. Om du hoppas på att tävla på hög nivå bodybuilding tävlingar, är det en fråga som du måste tänka länge och hårt, få kvinnliga bodybuilders nå höga nivåer utan hjälp av steroider, och de är tillåtna såvida inte tävlingen är specifikt för alla naturliga bodybuilders .
5

Ändra din träning rutin då och då för att förhindra att din kropp att vänja sig vid träningen, vilket kan bromsa utvecklingen. Fråga din tränare hur du kan variera ditt program.
6

Håll utkik efter kvinnliga bodybuilder tävlingar, och skriv en när du känner dig redo. Att delta i en tävling är ett utmärkt sätt att få nyttig feedback från kolleger bodybuilders och uppleva den konkurrenskraftiga sidan av bodybuilding.