Grocery List för muskeluppbyggnad

Att äta rätt mat när du försöker bygga muskler kan hjälpa till att snabba på processen. Den amerikanska Dietetic Association rekommenderar att äta fem eller sex små måltider varje dag för att stimulera din kropp under muskeluppbyggnad. Medan balanserad kost är viktigt för att bygga muskelmassa, för att vinna storlek du behöver se till att du får rätt mängd av protein, kolhydrater och fett. Protein

Enligt American Dietetic Association, måste du öka ditt proteinintag med 15 till 20 procent när man försöker bygga muskler. Detta motsvarar 1,4 till 1,8 gram protein per dag för varje kilo av din kroppsvikt. Protein hjälper till med muskel reparation och tillväxt efter träning. Bra källor till protein för styrketräning skulle inkludera kycklingbröst, jordnötssmör, bönor, fläsk ländryggen, tofu, ägg, lättmjölk, mager köttfärs och fettsnål yoghurt eller keso.
Kolhydrater

Folk skär ofta kolhydrater när de försöker gå ner i vikt, men du behöver kolhydrater för att bygga muskler. Carbs hjälpa din kropp lagra extra energi till muskeluppbyggnad. Lägga följande källor av kolhydrater i din inköpslista och kost hjälper dig att bygga muskler: bananer, äpplen, fettsnål yoghurt, fullkornsris pasta eller bröd, popcorn, brunt ris, glass och havre
.
hälsosamma fetter

Fett levererar energi till dina muskler under träning, så du behöver en viss mängd av det i din kost. Enligt American Dietetic Association, bör din kost vara mellan 20 och 35 procent fett. Mindre än 10 procent av det bör vara från mättade fetter som är ohälsosamt. Istället köper valnötter, pistagenötter och mandel, en hälsosam olja som raps eller extra jungfruolja, avokado och fet fisk som makrill, lax, sill, öring eller sardiner.