Kettlebells är extremt effektiva för att få muskelmassa och stärka kärnan muskler eftersom de är instabila och orsaka musklerna att arbeta hårdare för att hålla dem kontrolleras i varje övning. Kettlebell ryck riktar främst armar, bröst och övre rygg och aktivera de viktigaste musklerna i bålen och benen som stabilisatorer. Övningen utförs genom att hålla en kettlebell i varje hand bakom skuldrorna med handflatorna uppåt. Den motionär tar ett överlappande hållning med böjda knän sedan höjer en kettlebell till halv armslängd, sänker ner den igen så skjuter upp det med kraft,. Sträcker armen helt och uträtning benen Addera Barbell Full Squat
Skivstänger har en toning effekt liknande den för kettlebells som de är fria vikter och orsaka kroppen att utnyttja sina stabiliserande muskler i hela träningspasset. Barbell fullt knäböj tonen lår, rumpa, vader och muskler kärna för att utveckla en stark underkroppen. Övningen utförs i en skuldra bred stance med tårna pekande utåt. En skivstång anbringas tvärs toppen av rygg och axlar och grep fast på vardera sidan med handflatorna framåt. Den motionär knäböj långsamt ner till fullo böja knän och höfter innan de återvänder till startpositionen.
Hantel Push Sit-ups
Hantlar är en av de mest populära fria vikter grund av deras portabilitet och deras användning för ett brett utbud av övningar. Hantel tryck sit-ups tonen magen, midja, höfter, bröst och armar. Övningen utförs liggande på rygg med böjda knän och en hantel i varje hand, höll rakt ut över bröstet. Den motionär sitter upp långsamt för att få kroppen mot knäna, hålla hantlarna utsträckta mot taket med armarna raka hela tiden. Addera