Hur man gör Super-tunga viktade Armhävningar

Push-ups är en mångsidig full body övning syftar till att bygga upp styrkan i överkroppen och core. Muskler som används inkluderar bröst, triceps, axlar fram och din mage. Om du gör armhävningar på en regelbunden basis, kommer du snart att kunna göra mer än 15 i rad. Utöver detta nummer, kommer du att bygga lite muskelmassa och istället push-up blir en konditionsträning, vilket innebär att det i första hand stärker ditt hjärta i motsats till överkroppen. För att öka styrka och muskelmassa, måste du lägga vikt vid dina armhävningar. Saker du behöver
Vikt plattan
stark person att upptäcka dig
Ström rack
viktbälte
Visa fler instruktioner
1

Se till att du kan göra en uppsättning av minst 15 vanliga armhävningar på fötterna med rätt form innan du försöker göra en super-vägd push-up. Dina händer ska vara axelbrett isär, placerade rakt under axlarna, fötterna på tårna och kroppen rak som en planka. Ni magmuskler måste kontrakterat hela uppsättningen. Hitta någon stark som kan upptäcka dig för att du gör övningen rätt och upprätthålla god ton
2

. Den personen ska antingen gränsla dig eller knäböja till en sida av dig att hjälpa dig balansera vikten plattan på ryggen medan du gör det vägda push-up.
3

Välj en vikt platta som är lämplig för din träning. Om du kan bara göra 15 armhävningar, börja med en 10 pund väger plattan. Kom i uppfällt läge av en push-up, vilket innebär att armarna är helt utsträckta och din kropp är från golvet. Har spotter plats vikten mellan skulderbladen och göra så många armhävningar som du kan, med hjälp av bra blankett.
4

Öka storleken på vikt plattan när du kan göra 15 armhävningar med 10 pund väger plattan. Lägg ca 3 till 5 £ varje gång du ökar, vilket du bör göra var tredje vecka.
5

Byt till en power rack och ett viktbälte när du enkelt kan göra 15 armhävningar med £ 90 på ryggen. Ställ upp makten rack så att en skena är ca 4 meter ovanför golvet och de andra 2 meter över. Fäst 90 plattan lb vikt i bältet och fäst bältet runt midjan.
6

Gå inuti makten rack och sätta sig på huk framför den högre skenan. Flytta remmen från midjan upp till mid-back. Du måste hålla vikten bältet här samtidigt gör det super-viktade push-up för att skydda din nedre ryggen.
7

Ta högre skenan och sätta fötterna på den nedre. Sänk din kropp precis som du gjorde en vanlig push-up på golvet och sedan trycka tillbaka upp. Har din spotter titta på dig att se till att du använder rätt form.