Armhävningar bygga muskler utan utrustning. För att utföra en push up, ligga nedåt med tårna på golvet. Placera händerna under axlarna och pressa kroppen upp. Bilda en rak linje med kroppen med armarna fullt utsträckta. Sänk kroppen tills överarmarna är vinkelrätt mot golvet. Höj din kropp till den ursprungliga positionen. För att göra armhävningar lättare, utföra övningen med knäna på golvet
Wrist Curls
Håll en 1 -. Till 5-lb. hantel i handen. Låt armarna vila längs sidorna och dra din underarm fram armbågen bildar en 90-graders vinkel. Curl handleden mot din kropp. Upprepa övningen 10 till 20 gånger. Förvandla din underarm så baksidan av din hand är riktad mot taket. Curl handleden mot din kropp. Upprepa 10 till 20 repetitioner. Upprepa denna övning på din andra arm.
Biceps Curls
Stå rak med armarna längs sidorna. Håll en vikt mellan 5 och 15 kg. i varje hand. Om du är ny till styrketräning, börja med en 5-lb. vikt. Vänd armarna så armbågarna vända i samma riktning som din rygg. Lyft din underarm mot överarmen. Håll överarmarna i linje med kroppen, att böja på armbågen. Höj dina underarmar tills armbågarna bildar en 45-graders vinkel. Sänk armarna till utgångsläget och upprepa.
Triceps extensions
Stå rak med fötterna axelbrett och armarna längs sidorna. Håll en 5 - till 15-lb. vikt. Placera armarna rakt längs sidorna, med handflatorna vända dina yttre benen. Böj armbågarna något och skjut armarna bakåt, bort från kroppen. Håll överarmarna rakt, trycka underarmarna tillbaka. Böj vid armbågarna. Upprepa denna krök 10 till 15 repetitioner.