kroppsvikt träning är perfekt för upptagna tonåringar som inte har tid att gå till gymmet och inte har råd dyra vikt utrustning. Använda kroppens egen vikt är ett utmärkt sätt att bygga muskler snabbt. Börja med att göra fyra uppsättningar av 10 kroppsvikt knäböj. Stå rakt upp med armarna ut framför dig. Sätta sig på huk tills låren är parallella med golvet, sedan snabbt höja dig tillbaka upp. Därefter gör fyra uppsättningar av 10 armhävningar. Få in en push-up läge så att dina händer och tår stöder din vikt. Sänk kroppen tills bröstet nuddar marken, lyft sedan upp dig igen. Nästa, göra fyra uppsättningar av 10 utfall. Stå rakt upp, och häva sig framåt med höger ben tills låret är parallellt med marken. Upprepa med andra benet. Addera underkroppen träning
Använda vikter hjälper dig att bygga muskler snabbt om du är en tonåring. Många tonåringar fungerar bara deras "show" muskler som bröst och biceps, men det är viktigt att träna benen lika mycket som du tränar överkroppen. För varje övning, använda en vikt som tillåter dig att göra 8 till 10 repetitioner. Börja med fyra uppsättningar av skivstång knäböj, som arbetar mest av musklerna i benen. Stötta en skivstång på dina bakre axeln muskler, och sätta sig på huk tills låren är parallella med golvet. Därefter gör fyra uppsättningar av marklyft, en annan stor all-around Muscle Builder. Stå med en laddad skivstång framför dig, och nå ner och greppa skivstång med ett overhand grepp. Lyft vikten med benen, och köra din bak bakåt när du lyfter upp vikten. Avsluta underkroppen träning med fyra uppsättningar hoppa knäböj, som hjälpa till att aktivera olika typer av muskelfibrer i benen. Sätta sig på huk som du skulle i en vanlig knäböj, men explodera uppåt och hoppa på vägen upp. Om du använder någon vikt för denna övning, se till att det är mycket lätt.
Upper Body Workout
För varje övning i överkroppen träning, använd en vikt som tillåter dig att göra 8 till 10 repetitioner. Börja med fyra uppsättningar sned bänkpress, som arbetar dina bröstmuskler. Sitt på en lutande bänk under en laddad skivstång. Ta skivstång, och sänk vikten tills den vidrör bröstet. Gör sedan fyra uppsättningar skuldra pressar, som riktar din axel och triceps muskler. Stå upp och håll antingen en lastad skivstång eller en hantel i varje hand. Höj vikten overhead till axelhöjd, sedan trycka upp vikten över huvudet. Slutligen gör fyra uppsättningar av rader, som fungerar din rygg och biceps muskler. Böj över i midjan och greppa en laddad skivstång. Dra upp vikten mot bröstet, sedan sänka vikten tillbaka ner.