Använda Bowflex
1
ihop ditt bowflex i ett rum som inte hindras av platsbrist. Läs igenom fitness manual tillhandahålls i Bowflex förpackningen för att se de olika typer av övningar som är möjliga. Bowflex har flera pass för varje kroppens viktigaste muskelgrupper.
2
Ställ in nivån på motståndet du önskar (210 pund. Den högsta). Börja lågt och arbeta dig till högre nivåer av motstånd. Början långsamt gör att du kan anpassa sig till känslan av att använda en Bowflex --- det kan kännas besvärligt och klumpigt i början. Göra lågt motstånd set kommer inte bara tona kroppen men öka kondition och stabilitet samt.
3
Välj de muskelgrupper du vill arbeta med och i vilken ordning. Bröst, axlar, armar, rygg, mage och ben kan alla förstärkta med Bowflex maskinen ordentligt. Dela upp dessa sex muskelgrupper i en tre-dagars rutin, med fokus på två grupper per dag. Träna bröstet och armarna på den första dagen, axlar och rygg på den andra dagen och abs och ben på den tredje dagen. Den unika Power Rod motstånd teknik kommer att arbeta dessa muskelgrupper mer effektivt och ihärdigt än fria vikter någonsin kunde. Träna i minst 20 minuter varje dag för att se resultat inom sex veckor.
4
Höja nivåer av motstånd när du känner dig bekväm med maskinen. När du har fått en känsla av stabilitet på bowflex, öka intensiteten i din träning och minimera tiden mellan seten. Detta kommer att öka kardiovaskulär träning och resultat i en mer givande övergripande träning.