Food
1
Minska enkla kolhydrater som vitt bröd, socker och pasta. Dessa livsmedel ger dig inte så mycket ihållande energi som andra livsmedel, så att du kommer att sluta äta mer, vilket då kommer att hindra din fettförbränning ansträngningar.
2
Öka komplexa kolhydrater som innehåller mycket fibrer. Fullkornsbröd och havregrynsgröt är två bra exempel. Dessa är mer "slow-burn", och kommer att ge dina muskler den energi de behöver för att växa, samtidigt som fyller upp dig.
3
Öka ditt intag av protein, särskilt rätt när du lyfter vikter. Detta kommer att ge dina muskler det bränsle som de behöver för att växa och företaget upp.
Övning
4
Utför en konditionsträning som får ditt hjärta att slå och kroppen svettas varje sekund dag. Detta kan vara 20 minuter av extremt hård träning, 30 minuter av något mindre hård träning, eller en timmes lätt träning. Det kan vara löpning, simning, rodd, terränglöpning, boxning, eller något annat som lämnar dig andfådd och gör ditt hjärta pund.
5
Utför regelbundna bänkpress med skivstång. För att göra detta, ladda din vikt upp, ligga under den och lyfta upp den, så att du kan styra det. När du är säker på att du kan, ta med den ner till bröstet och skjut upp den igen, hålla armbågarna i. Detta kommer att fungera bröstet och fungera som en hjärt-, fettförbrännande träning.
6
Utför isolering övningar, som pec flys, efter din bänkpress. Dessa fungerar bara dina pecs, i motsats till bänkpress som fungerar dina pecs, axlar, rygg och triceps. För att göra detta, egrab två hantlar, ligga på en bänk med hantlar på sidorna, och föra dem samman över bröstet.