Värmer upp, nedkylning och stretching är lika viktigt som själva styrketräning. Har ditt barn börja varje session genom jogging, promenader eller hoppa rep i fem till tio minuter för att värma upp musklerna. Detta kommer att minska risken för skador. När vikten träningspasset är över, se till att han eller hon kyls ner genom att göra några skonsam konditionsträning och stretching de muskler som används i träningen, koncentrera sig på axlar, rygg, lår, vader och armar. Ditt barn ska hålla varje stretch i 10 till 15 sekunder, men sluta om det gör ont. Se till att han eller hon andas jämnt och sträcker vardera sidan av kroppen jämnt.
Kroppsvikt övningar
kroppsvikt övningar såsom armhävningar kan vara lika effektiv som att lyfta vikter. Ett barn kan börja med att göra sit-ups, crunches, benlyft, armhävningar, pull-ups, utfall, krökar knä eller häl väcker. När någon styrka har vunnits, ditt hon kan gå vidare till styrketräning. Ditt barn kan lyfta vuxenstorlek vikter så länge
Styrketräning
de inte är alltför tung. Kidshealth.org rekommenderar att börja med inget motstånd tills barnet har bemästrat en riktig teknik. Vid denna punkt, kan lätta vikter tillsättas. Barnen bör börja med en uppsättning av åtta till 15 repetitioner, och väljer sex till åtta övningar som fokuserar på de viktigaste musklerna. Eftersom barnens styrka förbättras, kan han gradvis öka vikten används och göra upp till tre uppsättningar
Bodybuilding.com råder användning av maskiner över fria vikter och börjar dina barn bort genom att göra:.
1 inställd på 12 till 15 repetitioner Leg Extension för quadriceps
1 uppsättning av 12 till 15 repetitioner bencurl för hamstrings
1 uppsättning av 12 till 15 repetitioner Stående vadpress för kalvarna
1 set på 12 till 15 repetitioner Machine Bänkpress för bröstet
1 set på 12 till 15 repetitioner Maskin Row för ryggen
1 set på 12 till 15 repetitioner Machine Bicep curl för biceps
1 set på 12 till 15 repetitioner Triceps nedtryckarkam för triceps
1 set på 12 till 15 repetitioner Crunches för mage
När ditt barn kan lätt göra 15 repetitioner, öka vikten till 2,5 pounds och sedan upp till 5 pounds.
Tips för styrketräning för barn
Kontrollera med ditt barns läkare i förväg för att se till att han kan göra styrketräning.
Ge ditt barn 24 timmar att återhämta sig från en session.
Två till tre träningspass i veckan är tillräckligt.
Set små, uppnåeliga mål och /eller använda ett belöningssystem för dina barn att hålla dem motiverade.
ordspråket "ingen smärta, ingen vinst" inte gäller ett barn träna.
Gör det roligt! Addera