Hur få enorma nackmuskler

Halsen är ett område som många människor förbise när styrketräning. Ännu en tjock, muskulös hals kan vara en av de mest talande tecken på någon som är seriös om att träna. Halsen har många muskler, och det är inte lätt att träna. Du bör alltid träna rätt form, och göra långsamma, kontrollerade rörelser när du tränar din hals för att undvika skador. Den goda nyheten är att det finns många övningar du kan göra för att bygga enorma nackmuskler snabbt. Saker du behöver
Weight set
Neck sele
Visa fler instruktioner
1

Träna 3 eller 4 dagar per vecka på alternerande dagar. Gör cirka 12 totalt set per träningspass, och fokusera på både övre och nedre kroppsrörelser. Träna din hals med separata hals övningar två eller tre gånger per vecka.
2

Börja varje träningspass med fyra uppsättningar mellan fem till sju reps av marklyft, knäböj och reparera. Dessa kallas "sammansatta övningar" eftersom de är flera gemensamma övningar som arbetar med flera muskelgrupper. Dessa sammansatta övningar tillåter dig att lyfta mest vikt, vilket i sin tur gör att du kan packa den mest massa. Marklyft, knäböj och rengör alla arbeta benet, rygg och hals. För att göra ett marklyft, stå över en laddad skivstång, och greppa skivstång så ena sidan har en overhand grepp och dels har en lömska grepp. Lyft vikt genom att köra din bakre änden bakåt, med benen och tillbaka för att höja vikten. Sänk vikten, och upprepa för tre uppsättningar mellan fem till sju reps. För att göra en knäböj, ladda en tung skivstång på ryggen, och sätta sig på huk tills låren är parallella med golvet. Upprepa för tre uppsättningar mellan fem till sju reps. För att göra en ren, luta sig över en laddad skivstång med ett overhand grepp. Dra upp vikten långsamt, och som skivstång når låret-nivå, öka din vikt upp på tårna och explosivt dra stången upp till axelhöjd. När vikten når axelhöjd, flip händerna under stången. Upprepa för tre uppsättningar mellan fem till sju reps.
3

Gör fyra uppsättningar hals övningar efter att du har slutfört tre uppsättningar av sammansatta övningar. Du kan välja från en mängd olika hals övningar, inklusive shrugs, möta upp plattan förlängningar, nedåt sele förlängningar och laterala böjningar. Att göra en axelryckning, stå rakt upp att hålla en laddad skäggtöm eller uppsättning hantlar framför dig. Rycka upp axlarna, pressa dina nackmuskler vid toppen av övningen och sänk tillbaka vikten nere. Att göra ett ansikte upp skylt förlängning, ligga med ryggen på en plan bänk så huvudet hänger fritt. Håll en lätt platta mot din panna, och krypa nacken upp och ner långsamt. Att göra ett ansikte nedåt sele förlängning, bifoga en vikt platta till en hals sele. Luta sig över, med händerna på knäna, och curl nacken sakta upp och ner. För att göra en lateral böjning, placera händerna på sidorna av huvudet och tryck mot sidan av huvudet och ger motstånd när du rör huvudet från sida till sida.
4

äter rätt mat . Att bygga stora nackmuskler, måste du äta mat muskeluppbyggnad. Enligt Män Hälsa Magazine, vissa livsmedel som hjälper dig att bygga muskler är ägg, lax, grekisk yoghurt, mandel, nöt och olivolja.