1
Ät en kolhydratfattig diet. Den mängd kolhydrater som du äter per dag beror på din egen energi nivåer och hur ofta du tränar. Low-carb äter planer som Atkins och South Beach Diet, varierar från 20 gram kolhydrater per dag till 100 gram eller så. För bästa resultat, besöka en dietist för att skapa en plan för dig.
2
Drick ett till två protein shakes per dag. För att bygga muskler i 30 dagar, måste du öka mängden protein som du förbrukar. Medan du bör äta en låg-carb diet, vissa kolhydrater är nödvändiga. Protein shakes bör innehålla ett gram protein per två gram kolhydrater. Några alternativ för proteinshakes inkludera vassle, hampa eller sojaprotein.
3
lyfta vikter med en delad kropp rutin. Styrketräning är grundläggande för att bygga snabba muskler. En delad kropp rutin gör att du kan koncentrera dig på ett område av kroppen på en gång, t.ex. underkroppen eller överkroppen. Använd vikter som är tunga nog att du knappt kan ta sig igenom uppsättningen. Sikta för träning av övre och nedre kroppen varje två gånger per vecka. En riktlinje är att slutföra varje övning i tre set, åtta till 10 repetitioner per set.
4
Utför konditionsträning tre till fyra gånger per vecka. Håll varje session från 30 till 45 minuter långa. Gör för mycket aerob träning rekommenderas inte samtidigt som man försöker bygga muskler i 30 dagar. Men samtidigt är det viktigt att bli av med överflödigt fett på kroppen.
5
Sova åtta till nio timmar varje natt. För att kunna växa, måste musklerna får rätt mängd vila och återhämtning.