Multi - gemensamma eller " förening " skivstång övningar är det mest effektiva sättet att förbättra styrka och muskelmassa för män och kvinnor . Den bästa multi - gemensamma övningar är knäböj , marklyft , bänkpress och militär press .
Fler övningar
Många andra övningar kan införlivas i ett styrketräningsprogram att förbättra den totala styrka och utveckling . Övningar med hantlar samt kroppen övningar vikt såsom pull - ups , chin- ups , armhävningar, utfall och dips är alla bra val . Resistance maskiner kan också användas . Att äta en balanserad kost med tillräckligt med protein för att underlätta återhämtning och tillväxt ( ca 1 g per kilo
Dietary Notes
kroppsvikt per dag ) är viktigt . Hålla sig till hela livsmedel , dricka mycket vatten och undvika alltför salt , raffinerat och livsmedel process är också fördelaktigt .