Hur man använder maskiner Styrketräning

Om du aldrig har använt vikt maskiner innan, kan det vara lite skrämmande att närma sig dem för första gången. Det finns många olika typer med justerbara delar och ibland stora viktskivor. Faktum är att även de som har använt maskiner styrketräning under en tid kan stöta någon de inte vet hur man använder. Men dessa maskiner är säkrare för de flesta än fria vikter och kan spara tid. Om du är metodisk och noggrann, kan du på ett effektivt och säkert sätt använda maskiner styrketräning. Instruktioner
Använda Styrketräning Machines
1

Leta efter diagram eller förklaringar på maskinerna. Många styrketräning maskiner har bild på dem om hur de används och vilka muskelgrupper arbetade. Om det inte finns någon bild, kan det finnas en förklaring. Studera och läsa dessa för att få information om hur maskinen används och varför. Om maskinen är äldre, kan den informationen inte läsbar eller kunde vara borta helt. Men även namnet på maskinen, t.ex., bensträck, kommer att ge dig en idé om hur man använder det.
2

Study varje maskin. Vikt maskiner har en remskiva, kabel, spak eller hydraulsystem att flytta vikter eller ge motstånd. Om du vet vad som rör sig vikter, kommer du förmodligen se hur du ändrar mängden vikt eller motstånd. Detta är oerhört viktigt. Du vill aldrig att börja använda en maskin utan att kontrollera vikten beloppet först. Om bara titta på maskinen ger ingen aning om hur man använder det, kan du studera andra som använder maskinen. Lägg märke till hur de får in och ut ur maskinen, justera den, rikta kroppsdelar med maskinen och ändra vikten.
3

Justera maskinen så att den passar din kropp. Du kan behöva justera sitthöjd - till exempel på en sittande bensträck maskin eller bröstpress. Du kan också justera längden på en bar eller använd en hävstång för att förändra utbudet av maskinens rörelse. Generellt är en bra tumregel att rada upp leden involverad i rörelsen med maskinen. Om du ska utföra en bensträck på en sittande maskin, bör din knäleden rada upp med det gemensamma i baren på maskinen. Om du ska driva en bar framåt, fråga dig själv om det känns bekvämt eller obekväma. Om det känns inte helt rätt, justera sitthöjden tills rörelsen känns mer naturligt. De flesta vikt maskiner är konstruerade för att simulera realistiska vardagliga rörelser.
4

Ställ vikt eller motstånd låg och lägga till den. Det är bättre att börja lågt och successivt öka eller lägga till fler viktskivor stegvis tills du känner att du är på rätt vikt. En tumregel är att om du kämpar för att slutföra de sista en eller två repetitioner (börja på mellan 8 och 12 repetitioner), då är du på rätt vikt för dig. Om du inte kan fylla i alla repetitioner med bra form som då sänker vikten beloppet.
5

Använd mjuk och kontrollerad rörelse på vikt maskiner. Generellt kan du räkna ett-två när du lyfter eller trycker och sedan räkna ett-tvåa-tre till fyra när du sänker eller återgå till början av rörelsen. Håll takten smidig och undvika ryckiga rörelser. Att gå för fort med vikt maskiner kan använda momentum istället för riktiga muskelstyrka och kraft. Människor är mer benägna att gå för fort då för långsamt.