Det snabbaste sättet att bygga bröstmusklerna

Det bästa och snabbaste sättet att bygga dina bröst (bröst) muskler är genom att utföra styrketräning. Endast genom att betona musklerna och tvinga dem att växa genom motstånd övningar kommer du att se tillväxt och förbättring du vill. Saker du behöver
hantlar
Flat bänk
Incline bänk
Dip station
Visa fler instruktioner
bygga större bröstmusklerna
1

Börja din träning med bänkpress. Använd två hantlar med som du är bekväm. Plocka upp en hantel i varje hand. Ligg ner på en plan bänk med hantlarna vilande något på dig bröstet. Kontrollera handflatorna är vända bort från din kropp. Tryck hantlarna tills armbågarna är nästan helt utsträckt. Sträck inte ut armbågarna, eftersom detta kan skada dina leder. Håll hantlarna upp för en sekund, sedan sänka dem tillbaka till utgångsläget för att slutföra en upprepning. Utför 10 repetitioner. Gör tre eller fyra set totalt, med en minuts vila mellan seten. Försök att använda tyngre hantlar med varje efterföljande set för att tvinga den mest muskeltillväxt.
2

Do lutning hantel flugor. Ställ en lutande bänk med en 45 graders vinkel. Ta en hantel i varje hand. Använd mindre vikt än du gjorde för bänkpress. Ligg ner på lutande bänk. Förläng båda av er armarna rakt upp så hantlarna är direkt ovanför övre delen av bröstet. Se till att din rygg stannar platt mot bänken. Böj armbågarna något. Sänk armarna långsamt tills axlarna är helt utskjutna och man bildar ett kors eller "T"-form. Lyft armarna tillbaka upp till utgångsläget för att slutföra en upprepning. Gör tre uppsättningar av 10 repetitioner, med 60 sekunders vila mellan seten. Lägg mer vikt för varje set.
3

Flytta till dip station för att utföra bröst dips. Kliv upp på trappan dip station, inför vadderade området. Greppa tag i dip handtag och hoppa upp och håll dig upp med armbågarna nästan helt utsträckt i standarden dip ställning. Böj knäna och korsa anklarna bakom kroppen. Luta dig framåt och sänka dig ner tills bröstet nästan nuddar dip barer. Håll framåtlutad när du pressar dig själv tillbaka till utgångsläget. Se till att alltid luta sig framåt under hela övningen rörelseomfång. Avstå från att sänka sig själv helt eller övningen kommer att arbeta dina axlar mer än bröstet. Gör tre uppsättningar av bröst dips, göra så många repetitioner som du kan under varje set. Vila i en minut mellan seten.