Lägg vikter förrän du är bekväm lyfta basen vikten av stången. En olympisk-vikt skivstång är 45 pounds utan tillsats av viktskivor. Skivstänger skiljer sig i vikt, men de flesta är mellan 35 och 45 pounds, enligt Thomas R. Baechle och Roger W. Earle, författare av "Styrketräning:. Steg till framgång" Öva varje övning i din rutin med enbart vikten på skivstången som motstånd tills du kan enkelt utföra sex repetitioner innan dina muskler känns ansträngd. När du har nått denna punkt, börja lägga vikt i 10-kilos steg baserade på kroppens funktioner.
Wear Lifting Gloves
Lifting handskar gör tränar med skivstänger säkrare och bekvämare, säger Baechle och Earle. De ger extra grepp på handflatorna, vilket minskar risken för att tappa vikt. Lyft handskar skyddar händerna från förhårdnader och blåsor samt. Detta kommer att hålla dig från att ta en paus i ditt lyft rutin att låta händerna att läka. Lyft handskar finns i olika storlekar från de flesta idrottsliga bra butiker.
Använd skivstång Collar
viktigaste tips för säkerheten medan styrketräning är att använda säkra kragar på en skivstång, enligt Liz Neporent och Suzanne Schlosberg, författare av "Weight Training for Dummies". En krage glider över skivstång framför och bakom viktskivor. Detta håller viktskivor från att röra om skivstång lutar i endera riktningen. Kontrollera att kragarna är säkra och inte tillåter vikter att flytta från sida till sida innan du använder din vägt skivstång. Om din skivstång inte kommer med kragar, köpa en uppsättning från en sportaffär innan träningen med viktskivor.
Ha en spotter Present
Övning
med en vän eller en assistent för att upptäcka dig när du lyfter vikter. En spotter står i närheten när du lyfter för att lindra en del av vikten om din kropp blir trött eller om du tappar greppet. Detta hindrar dig från att tappa skivstång och orsaka allvarliga skador, säger Neporent och Schlosberg. Din fläckat bör vara stark nog att stödja mängden vikt du lyfter.