Hopprep
träningsmaskiner
Fria vikter
Visa fler instruktioner
1
börja med att göra 10 överkroppen push-reps på ca 25 procent av din max kapacitet, lyfta vikter på en lägre kapacitet hjälper tonen och forma muskler, undviker bulk. Upper body workout alternativ kan vara alternativa hantel pressar, pressar axeln, pressar golv, push-pressar, lutning hantel pressar eller pressar bänk. Alternativa detta med 10 reps i nedre kroppen pull övningar såsom marklyft, rensar hantel gungor eller makt. Komplett så många omväxlande push /pull 10-rep uppsättningar som du kan på en 12-minuters span, vila endast vid behov.
2
Utför två nya övningar för att inleda den andra fasen av ditt fett-förlust utbildning rutin. Denna del av träningen kommer också att innehålla 10-rep uppsättningar av överkroppen knuffar och nedre kroppen drar. Upprepa inte push och pull övningar du redan har gjort. Istället alternera dina två nya övningar i 12 minuter vid 10-rep intervall. Vila inte mer än 15 sekunder mellan seten. Addera 3
Hopprep för de sista sex minuter av din 30-minuters rutin. Bli inte orolig med effektiviteten där du hoppar, det är viktigare att hålla sig i rörelse. Om linan fastnar i fötterna, reda ut den och börja hoppa igen.
4
motionera minst tre gånger i veckan. Ge dig själv vilodagar mellan initial träning. Om du återställer väl och känna att du kan ta på en mer strikt schema, börja träna fyra eller fem dagar i veckan.