Hur man bygger stora Triceps muskler

En av de viktigaste områden av kroppen som måste hållas stark är armarna. Armarna består av biceps muskler, deltamuskeln muskler, brachialis muskler, brachioradialis muskler och muskler Triceps. Triceps är de stora muskler som finns på baksidan av överarmarna. Den Triceps muskeln tillåter armen att böja på armbågen. Det är nödvändigt att hålla Triceps musklerna starka för att göra det lättare att göra vardagliga aktiviteter. Här finns flera övningar som kan bygga stora Triceps musklerna. Saker du behöver
hantlar eller vikter hand
Chair eller bänk
Vikt bänk
Visa fler instruktioner
1

Utför Triceps dips. För att utföra en Triceps dip, behöver du en bänk eller en stol. Sitt ner på stolen eller bänken, och placera händerna handflatorna ner på sätet på vardera sidan om dina höfter. Med fötterna stadigt på golvet, långsamt flytta din rumpa slutet av stol eller bänk. Stötta din vikt på dina händer, och gå dina fötter ut framför dig så långt du kan. Långsamt och med kontroll, sänk höfterna så långt ned som möjligt medan du böjer armbågarna. Håll denna position i en till två sekunder och sedan sakta lyfter dig tillbaka till startpositionen.
2

Utför ett förlängningar arm Triceps. Du kan utföra denna övning antingen sittande eller stående. Håll en hantel i handen och höja den arm rakt över huvudet. Böj armen vid armbågen så din underarm böjer bakom huvudet. Håll överarmen rakt i linje med huvudet. Håll denna position i en till två sekunder, sedan höja armen tillbaka till startposition. När du är klar med repetitioner på ena armen, växla hantel till den andra sidan för att arbeta i andra armen.
3

Utför Triceps kickbacks. Placera ett knä på en plan yta, t.ex. en stol eller bänk. Håll en hantel i handen som är motsatt benet som ligger på bänken. Böj på midjan så överkroppen är vinkelrät med golvet. Placera din tomma hand på bänk eller stol för stöd. Börja med din arm böjd. Överarmen bör vara i linje med din kropp, och underarmen ska vara i 90 graders vinkel. Räta ut armen som håller hantel rakt bakom dig. Hela armen ska vara i linje med din kropp på denna punkt. Håll denna position i en till två sekunder, sedan tillbaka till utgångsläget. När du är klar med repetitioner på en arm, växla till den andra armen. Vila andra benet på stolen eller bänken, och stödja din vikt på den andra sidan.
4

Utför en flat bänk fransk curl. Lägg dig på rygg, antingen på golvet eller på en träningsbänk. Lyft armarna rakt över kroppen mot taket medan du håller hantlar eller vikter handen. Handflatorna ska vara vänd mot taket. Med kontroll, sakta sänka vikterna mot din panna, att böja på armbågen. Låt hantlarna vidarebefordra ditt huvud på vardera sidan. Förläng armbågarna, och räta ut armarna tillbaka till startposition.