Hur man gör en Front Squat Använda en Smith Machine

En squat är en multifunktionell nedre kroppen träning. Knäböj stärker dina quadriceps samt dina sätesmusklerna, dina hamstrings och även dina vadmusklerna. Eftersom lägre kroppen muskler är ganska stora, kan använda vikter medan huk öka effektiviteten i övningen. Viktade knäböj sorter kan innehålla lyfta skivstång eller hantlar medan du utför övningen. Huk med vikter kan vara farligt eftersom felaktig teknik kan leda till skador. Använda en Smith maskin kan hjälpa dig utföra säkra knäböj eftersom det tillåter dig att sitta på huk tunga vikter utan behov av någon att upptäcka dig. Instruktioner
1

lägga ribban vid brösthöjd.
2

Lägg viktskivor till maskinen. Om du är ny till maskinen, prova det utan extra vikter för de första gångerna så att du kan vänja sig vid rörelsen.
3

Stand bakom baren och placera baren på framsidan av axlarna. Face armbågarna framåt och placera dina handleder under stången. Grip baren med armarna axelbrett isär.
4

Steg något framåt så att dina fötter är under stången. Se till att dina fötter pekade framåt och är axelbredd.
5

Rotera bar rygg och lyft det en aning för att släppa den från dess låsta position.
6

Sakta böjer knäna medan du flyttar höfterna tillbaka. Fortsätt att sänka ribban tills du är nästan i sittande ställning och låren är parallella med marken.
7

Skjut bort bollar av dina fötter och räta på benen tills du kommer tillbaka till utgångsläget .
8

fortsätta upprepningarna utan att pausa åtta till 12 gånger. Detta anses vara en uppsättning.
9

tillbaka stången till dess säkerhetsspärren efter din sista repetition. En minut
10

Vila i 30 sekunder och utför två uppsättningar av knäböj.