Hur man gör Pecs Grow

Dina pecs är den stora, fläkt-liknande muskel komplex som täcker din bröstkorg, ansluter dina nyckelben och bröstben med din övre arm och axel. Även känd som dina bröstmuskler, inkluderar de pecs agerande föra armarna tillsammans framför dig och rotera överarmarna inåt. Motioner som driver, simning bröst stroke, pitching en boll, bänkpress, även racketen stänga en dörr innebär PEC muskler. Tillsammans med biceps muskler - de på framsidan av överarmarna - de pecs är den mest märkbara och därför mest vältränade muskler. Instruktioner
1

Gör platt bänkpress, med hjälp av en skivstång lastad med viktskivor. Eftersom denna övning träffar hela pec komplex, är det anses vara den viktigaste av alla bröst övningar. Ligg på plan bänk, under skivstång. Använd ett neutralt grepp, dvs greppa skivstång ovanför dig med ett grepp något bortom axelbrett. Lyft stången från ställningen och sänk den mot bröstet långsamt, undvika att föra ner det så låg den vidrör bröstet. Tryck den tillbaka upp snabbt och upprepa tills du har avslutat ditt set. Se mer om set och repetitioner i Steg 5.
2

Arbeta dina inre pec muskler genom att göra hantel flyes. Greppa två hantlar och ligga på en plan bänk. Vänd handflatorna så att de möter taket. Ta hantlarna mot varandra tills de möter, utsträckta armar och armbågarna lätt böjda och sänk vikten tillbaka till utgångsläget. Upprepa så många gånger du kan till brott, i slutet av din uppsättning.
3

Använd lutning och nedgång pressar bänk att rikta de övre och nedre bröstmusklerna. Du gör dessa typer av bänkpress på samma sätt som du gör en vanlig rak bänk. Variera vinklarna för dina stigningar och lutningar för att inkludera så många muskelfibrer som möjligt, vilket kommer att leda till en större bröst. Till exempel, en dag använder en 20-graders lutning eller nedgång, och nästa dag använder en 60-graders lutning eller nedgång. Det spelar ingen roll om du använder hantlar eller en skivstång med vikter för någon av bänkpress.
4

göra dips för att rikta ditt yttre och nedre bröstmusklerna. Hitta ett par parallella stänger och ta dessa så handflatorna vända inåt. Armarna ska vara nästan rak och benen ska hänga i luften ovanför marken. Sakta sänka din kropp så långt du kan bekvämt. Höj dig tillbaka till utgångsläget. Du kan hänga i vikt från din midja, med en vikt bälte för att lägga till motstånd.
5

Använd en sex-till 12-reps i set om tre eller fler av varje övning. Dina muskler borde ha kommit fel i slutet av varje set, så justera vikten du använder detta. Vila 1 till 2 minuter mellan seten. Träna din bröstkorg med denna rutin inte mer än varannan dag. Addera