1
Öka ditt kaloriintag med 1000 kalorier per dag för att uppmuntra en snabb viktökning. Enligt Jane Kirby, författare till "Bantning for Dummies," ett halvt kilo fett består av 3500 kalorier. En ökning på 1000 kalorier per dag kommer att resultera i en två-pund viktökning per vecka. Spåra din dagliga kaloriintaget för en vecka och lägga upp alla de resulterande numren. Dividera detta antal med sju och tillsätt 1,000 för att bestämma hur många kalorier du behöver för att konsumera dagligen.
2
Ät sex till sju måltider om dagen för att uppmuntra viktökning och göra ökade kaloriintaget lättare. En daglig måltidsplan kan bestå av frukost, brunch, lunch, tidig eftermiddag mellanmål, sen eftermiddag mellanmål, middag och natt snack. Enligt Manuel Ortiz, författare av "gå upp i vikt 101," äta flera måltider under dagen inte bara uppmuntrar viktökning men också stöder dina muskler när du tränar.
3
Börja styrketräning tre till fem dagar i veckan för att uppmuntra muskelmassa. Eftersom muskler väger mer än fett, kommer styrketräning påskynda den takt med vilken du vinna massa. Innan du börjar varje övning styrketräning, avgöra hur mycket vikt din kropp kan säkert lyfta. Enligt den amerikanska rådet om motion, bör du kunna göra sex repetitioner av en övning bekvämt innan du känner att dina muskler börjar tröttna. Exempel på övningar styrketräning inkluderar biceps, pressar Triceps, pressar fjäril, pressar bröstet, viktade knäböj, pressar ben och vägda höjningar kalv. Skapa en rutin av fem eller fler övningar för att uppmuntra en snabb viktökning. Utföra tre till fyra par bestående av 10 till 12 repetitioner av varje övning.