Hur man bibehåller vikt med en Calorie Calculator

Om du inte vill förlora eller gå upp i vikt, är det förmodligen bra om du vet ungefär hur mycket kalorier du ska äta för att behålla din vikt. Denna bit av information är relativt snabb och lätt att få, men många människor inte vet ungefär hur många kalorier de ska äta. Att veta detta kan göra det lättare för dig att behålla din vikt om du har en tendens att förlora eller vinna i vikt utan att försöka. Saker du behöver
Liten tidskrift
penna
Calculator
Visa fler instruktioner
1

Använd en kaloriräknare att få en uppfattning om hur många kalorier du bör äta per dag för att behålla din vikt. Till exempel behöver en genomsnittlig man väger 150 pounds som utför måttlig motion dagligen 2795 kalorier per dag för att behålla sin vikt. Kan lätt hittas på nätet

kaloriräknare. Helt enkelt göra en sökning med orden "kaloriräknare." För de flesta kaloriräknare, tillfrågas du ditt kön, vikt och aktivitetsnivå. Skriv ner vad du äter
2

och hur många kalorier det innehåller i din dagbok efter varje måltid.

Billiga 3

Använd en miniräknare för att lägga upp den totala kalorier du har ätit för dagen efter varje måltid. Beräkna antalet kalorier du har ätit efter varje måltid ger dig en bättre uppfattning om hur många fler kalorier du bör äta i slutet av dagen.
4

Lägg upp antalet kalorier du äter på I slutet av varje dag. Detta nummer ska vara nära det ungefärliga antalet kalorier du bör äta.
5

Fortsätta spåra ditt kaloriintag i din journal. Om du förlorar eller upp i vikt, justera ditt kaloriintag därefter. Om du förlorar vikt, öka kaloriintaget. Om du går upp i vikt, minska kaloriintaget. Alternativt, kan du också välja att ändra din aktivitetsnivå om du inte vill justera ditt kaloriintag. Om du förlorar vikt, sänka intensiteten i din träning. Om du går upp i vikt, öka intensiteten i din träning.