Hur man bygger starkare muskler

Starka muskler kan vara önskvärt att inte bara estetiska skäl, men av praktiska skäl också. De gör det lättare att lyfta saker, de skyddar lederna och de spelar en roll för att öka ämnesomsättningen. Starkare muskler händer inte över en natt, det tar fokus, engagemang och planering. Men med engagemang, kan nästan vem som helst ha fastare och starkare muskler. Instruktioner
1

Välj en form av styrketräning. Styrketräning maskiner, handhållna vikter eller band motstånd är alla effektiva verktyg för att bygga starkare muskler.
2

Välj ett styrketräningsprogram. En personlig tränare är perfekt, men en instruktions-DVD kommer att fungera om du använder hantlar eller band motstånd. Kolla DVDs ut från biblioteket för att spara pengar. Addera 3

Skriv ner ditt träningsschema på en kalender, skapa en diet för att arbeta varje kroppsdel ​​varannan dag för att ge musklerna en chans att växa och reparation. Styrka-tåg överkroppen och underkroppen varannan dag, och låta en ledig dag varje vecka för vila.
4

Anpassa din kalori-och proteinintag. Använd en online kaloriräknare att avgöra hur många kalorier du behöver baserat på din längd och aktivitetsnivå. Få minst 1 g protein per kilo kroppsvikt per dag.
5

Lyft en vikt som är tung nog för att orsaka muskeltrötthet efter sex repetitioner, och använd bra blankett med varje set. Justera vikten uppåt när du utvecklar mer styrka.
6

kartlägga dina framsteg genom att hålla ett styrketräningsprogram journal. Dokumentera hur mycket vikt man lyfte, och hur många repetitioner du gjorde för att följa din styrka utveckling över tid.