styrketräning regim omfattar antalet och varaktigheten av repetitioner samt intensitet och svårighetsgrad , beroende på dina mål . För att öka muskelmassa och styrka , välja tyngre vikter och färre repetitioner . För att öka muskeltonus och uthållighet gå för lättare vikter och ett högre antal repetitioner .
Maskiner och fria vikter
Viktmaskiner ger ett snabbt och säkert sätt att träna och kan användas på egen hand . Fria vikter är lättare att installera hemma och tenderar att vara billigare , men bär mer risk . Vid användning av fria vikter alltid ha en annan person närvarande för att upptäcka dig och hjälpa vid behov .
Planering och Timing
American College of Sports Medicine rekommenderar styrketräning två eller tre gånger per vecka . Låt en dag mellan sessionerna för att möjliggöra mikro - tårar , som bildar i muskelvävnaden , att reparera . Testosteronnivåer hos kvinnor topp runt ägglossningen , så planera topp utbildningstillfällen för dessa tider för maximal nytta .