Hur få enorma Pecs

Enligt Bodybuilding hemsida, bröstmusklerna (pectoralis) är de svåraste musklerna att växa. De är långsamt växande muskler som noga bör utbildas. Om över-utbildade, kan de pecs blir för stora, vilket ger dig ojämna proportioner. Att ha stora pecs kommer att bidra till "V"-form som många önskar, och skapa en illusion av att ha en mindre midja. Att växa stora pecs, måste du infoga rätt övningar och justera din kost. Instruktioner
1

Ät mer kalorier. Muskelmassa ökar din ämnesomsättning och bränner fett även när du är i vila. För att förhindra att få mindre, måste du förbruka mer kalorier. Att bygga ett halvt kilo kroppsvävnad du behöver konsumera 2.500 till 3.500 kalorier dagligen. Ät komplexa kolhydrater såsom fullkorn och fiberrika produkter, magert protein, inklusive äggvitor och kyckling, och omättade fetter, såsom olivolja. Ät upp till sex gånger per dag för att ständigt mata dina muskler.
2

Drick vatten för att återfukta din kropp och för att spola systemet. Vatten hjälper kroppen process extra mat du konsumerar, vilket gör att din kropp att växa.
3

Införliva sammansatta övningar som riktar alla muskler i kroppen. Sammansatta övningar tränar flera muskler samtidigt. De inkluderar pull-ups, dips bänk, skivstång rader, knäböj och döda-hissar. De extra kalorier du förbrukar kommer att skapa fett om du inte tränar hela kroppen. Utbildning hela kroppen kommer att snabba upp din ämnesomsättning och hålla kroppsfett låg, vilket gör att muskeln att visa.
4

Gör close-grepp bänkpress för att rikta de inre pecs. Liggande på en plan bänk, hålla en skivstång med ett axelbrett grepp ut framför dig. Sänk stången långsamt mot bröstet när du andas. Sväva ovanför bröstet innan du trycker stången tillbaka till sin början position. Pressa pecs när du andas ut på ansträngning. Under övningen, fokusera på de inre pecs. Visualisera dem arbeta. För att fullända ditt formulär, börja med en lätt vikt. När du väl har etablerat bra form vidare till tyngre vikter. För att bygga massa, använda tung vikt och göra 05:55 repetitioner.
5

Nedgång bänken att rikta de nedre yttre pecs och luta bänk att rikta de övre pecs. Gör liknande bänkpress såsom nämns i Steg 4. Att utveckla pecs, kommer du att arbeta den övre, lägre och lägre yttre områden. Genom att använda bänken på olika sätt, kan du rikta olika områden i Pécs.
6

vila pecs efter bearbetning dem. För att förhindra över-tränar musklerna och att ge dem möjlighet att återhämta sig, vänta minst tre dagar innan du arbetar ut dem igen.