Styrketräning är ett effektivt sätt att tona och bygga upp dina muskler. Om ditt mål är att tonen, sedan försöka motstånd maskiner och band. Lyft lättare vikter och utför 3 uppsättningar av 15 till 20 repetitioner vardera. Dessutom, "bränna ut" anger var du gör så många repetitioner som möjligt. Om du vill bygga muskelmassa, engagera sig i motsatt stil. Lyft tyngre vikter och utför 3 uppsättningar av 8 till 10 repetitioner vardera. Om du kan göra mer än 10 repetitioner varje set, lägga mer tyngd. Alternativa dagar för varje muskelgrupp. Gör rygg och biceps tillsammans, följt av bröst och triceps, axlar och mage och slutligen ben. Om du vill ha en träning för hela kroppen, gör sammansatta övningar som kombinerar olika muskler. Till exempel gör pull-ups för att bygga din biceps, rygg och underarmar på samma gång. Addera Boxing
Boxning är en träning för hela kroppen som bygger kardiovaskulär uthållighet och muskel. Du kan använda en boxningssäck eller du kan shadowbox, men den förra kommer att öka din massa mer. Hitta en låt som varar mellan 3 eller 4 minuter. På fjärde slaget i varje strof, utför en kombination punch av tre drag. Gör två vänstra stötar, följt av en rättighet kors punch. Kasta in uppercuts, krokar och blåser kropp.
Cirkelträning
som boxning, är cirkelträning utformad för att öka uthålligheten och skulptera muskler. Tanken är att rikta specifika muskelgrupper under 1 minut i taget. Välj lätta vikter så att du kan trötthet dina muskler med många upprepningar. Börja med en vanlig bänkpress eller militär push-up. När minuten är upp, inte vila. Gå vidare till nästa övning. Gör bicepscurl för armarna, göra för dina quadriceps, knäböj för dina sätesmusklerna och crunches för magen. Du kan också kombinera cirkelträning med shadowboxing genom att göra minut långa snäppa av stötar. Addera