1
Välj livsmedel som är höga i kalorier men har en näringsrik hälsosam värde. Till exempel, fullkorn, avokado, nötter, potatis, magert kött och fisk är hälsosamma alternativ som är höga i kalorier, men kommer att ge kroppen näring.
2
Lägg kalorier till varje måltid och mellanmål. Lägg mjölkpulver till grytor eller vetegroddar till spannmål. Andra hög kalori alternativ lägga avokado, oliver och frukt till smörgåsar eller sallader. En populär viktökning kombination är att lägga köttet till pasta, vilket är ett bra sätt för kroppen att ladda om kolhydrater och ändå förbruka väsentligt vikt-få protein. Addera 3
Ät på konsekventa tider . Glöm inte eller hoppar över måltider. Schemalägg dina måltider och ställ in påminnelser. Ät tre måltider om dagen med minst två mellanmål.
4
Öka din portionsstorlek. Dubbla mängden av proteiner och kolhydrater på tallriken och äter långsamt för att undvika att bli sjuk eller för full på en gång.
5
Börja en rutin styrketräning. Träning med vikter tillägger muskelmassa.
6
Ta en kreatin. Kreatin är en syra som ger energi till nervceller och muskler för att underlätta en snabb muskel-och viktökning. Lägg detta tillägg till protein shakes eller blandas med vatten för att öka energieffektiviteten och förbättra prestanda och uthållighet. Kreatin hjälper musklerna absorberar mer vatten och låter kroppen bygga muskler snabbare genom att kunna träna längre och bygga snabbare.