Hur får man 18 tum Arms

Om du vill odla dina biceps till 18 inches, du har en hel del arbete framför dig. Se till att du äter mycket protein - i själva verket, äta så mycket du kan av allt. Bygga muskler tar mycket energi. Muskler bygga när du sover, så det är viktigt att få minst åtta timmars sömn per natt. Lyft tyngre vikter och du kommer att se resultat i veckor. Saker du behöver
mat dryck
Protein
Vikter
Visa fler instruktioner
1

äta massor av mat. Se till att du inkluderar massor av kött och andra livsmedel som innehåller mycket protein. Dina muskler behöver energi och protein för att växa. Vara noga med att dricka en proteindrink eller skaka 30 minuter efter varje träningspass.
2

lyfta tyngre vikter än du normalt lyfter. Lyft in färre reps. Till exempel, istället för curling låga vikter 20 gånger, lyfta tunga vikter omkring fyra till sex gånger. Gör detta endast ett par gånger i veckan och aldrig när armarna är ömma. Om du har en spotter för din tyngdlyftning, kan du lyfta ännu tyngre vikter.
3

Få god, lång sömn. Dina muskler kommer att bygga bättre om du får minst åtta timmars sömn. Mer är bättre. Du behöver vila väl mellan träningspassen.
4

Ändra din träning rutin var tre till fyra månader. Ändra ordningen som du arbetar dina vikter. Klipp ut aerob träning eftersom det tar energi som behövs för att växa muskler. Detta kommer att hjälpa när du har nått ett stadium då det verkar armarna inte blir något större.
5

Gör den tyngsta eller hårdaste styrketräning först i din rutin. Var noga med att träna ryggen. Din arm muskler är sekundära till din rygg muskler, så att ha en stark rygg kommer att hjälpa dina biceps växer.