Hur man bygger muskler Power

Några träna för att hålla sig friska, medan andra letar efter ren muskelmassa och vikt. För dem som vill bygga styrka och kraft i musklerna, tekniker workout och äta rutiner är olika. Med rätt kost, massor av vila och övningar avsedda för styrka byggnad istället för att bara fyllnadsmedel upp, är muskelkraft uppnås. Frekvent och långvarig användning av specifik träning, vitamintillskott och en sund livsstil översätta till kraft och styrka i den dedikerade. Instruktioner
1

Delta i uthållighetsträning. Uthållighetsträning består av upprepningar av övningarna. Till exempel kan du göra 10 repetitioner av en uppsättning av fem övningar, såsom stansning eller armhävningar. Låga ange intervall med höga repetitioner bygga hastighet och smidighet. För råstyrka, prova fler set med lägre reps, som uppsättningar av fem med fem reps.
2

Ta vitamin-och mineraltillskott. Kalium, kalcium, magnesium och fosfor muskler hjälp kontrakt effektivt. Vitamin C stödjer kollagen och elastin, som hjälper bygga muskler struktur, och hjälper till att hålla blodet som transporterar syre till musklerna, friska. Brist på vitamin B kan leda till brist på muskel samordning, så se till att få massor av det också.
3

Work benmuskler med kroppsvikt övningar. Kroppsvikt övningar, som knäböj och isometriska stretching, muskler arbetar utan att farlig stress på knän och rygg, vilket kan resultera i skador.
4

Ät en diet avsedd för muskeluppbyggnad. Protein innehåller de aminosyror som är nödvändiga för muskelstyrka. Ät proteinrika livsmedel som mjölk, ägg och kött till varje måltid. Måltider bör vara mindre och ätit sex gånger om dagen för att leverera en konstant källa till protein. Addera