1
Starta styrketräning. För att få bröst linjer och en sex-pack, måste du fokusera på att göra bröst (bröst) och buken (magen) övningar.
2
Gör bröst övningar såsom bänkpress, sned bänkpress och ups push- att pumpa upp bröstmusklerna.
3
Gör magövningar som crunches, plankor, sit ups och berör tå för att luta sig ut din midja och gör att sex-pack visas.
4
Target båda områdena genom att göra denna speciella övning: Håll din kropp i "upp" armhävningsposition för 1 minut på, 15 sekunder av. Upprepa proceduren 10 gånger. Var noga med att hålla dina magmuskler tätt under denna övning. Det kommer att fungera både bröstet och magmusklerna eftersom du kommer att använda både för att stabilisera sig i positionen.
5
Öka ditt intag av protein och minska ditt fettintag. Efter ett träningspass, är det viktigt att ge din kropp lite protein för att hjälpa till att återuppbygga dina muskler du bara fungerade. Prova en enkel proteinshake gjord av proteinpulver, mjölk och frukt.
6
Se till att du äter rätt och undvika fet, bearbetade livsmedel som kommer att orsaka dig att hålla fast fett i midsection område. Ät rena livsmedel såsom frukt, grönsaker och magert kött.
7
Försök att göra någon form av konditionsträning i minst 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan. Detta kan innefatta löpning, promenader, aerobics, elliptiska, trappa stepper, cykling, etc. Du kan ha de muskler du redan måste ha en sex-pack, men med ett lager av fett över magen, kommer du aldrig att kunna sätta dem på skärmen. Cardio hjälper dig banta genom att bränna kalorier och låta din muskelmassa för att bli tydligare.