Hur man gör dina Pecs Bounce

Du behöver inte ha enorma bröstmusklerna (kallas "pecs" för kort) för att få dem att studsa. I själva verket är allt du egentligen behöver bra muskel kontroll och förmågan att isolera enskilda muskler. Eftersom både män och kvinnor har pecs, båda könen har möjlighet att studsa dem - om de tränar på rätt sätt. Saker du behöver
Vikter
Mirror
Visa fler instruktioner
1

Börja ett vikt-träningsprogram som betonar bröstmusklerna. Kistan har fyra delar: den övre delen av bröstkorgen, den nedre delen av bröstet, det inre bröstet och den yttre bröstet. För bästa resultat, utför övningar som fungerar alla fyra grupper. Några exempel bänkpress, lutande press och hantel flugor.
2

Lär och minns hur bröstmusklerna känner under och efter ett träningspass. Denna muskel minne hjälper dig att förstå var dina pecs finns i bröstet och hur de känner sig (t.ex. när du inte använder andra muskelgrupper).
3

Practice isolera din bröstmusklerna. Det är verkligen allt en "pec bounce" är - en isolerad kontraktion av dina bröstmusklerna. Stå framför en spegel, och försöka skärpa bröstmusklerna. Du ska känna samma muskler flexar som du gjorde i steg 2. Försök att undvika att flytta andra muskler under kontraktion. Släpp sammandragning efter några sekunder. Eftersom jobbet av pectoralis mindre muskler är att dra skulderbladen framåt, dra denna muskel framåt innan kontraktionen kommer att hjälpa dig ytterligare isolera muskelgrupp.
4

Förbättra din förmåga att "studsa" dina bröstmuskler genom att fortsätta med din tyngdlyftning regim och öva framför en spegel. Ju längre du gör det, desto bättre blir du. Efter ett tag, kanske du även att kunna isolera den ena sidan av dina bröstmusklerna, medan den andra sidan avslappnad.