För en övning eller aktivitet , väljer du en vikt , antal set och intensitet . Så småningom kroppen anpassar sig , och du blir mindre lätt trött över tiden . Genom att skapa progressiv överbelastning , ökar du en eller flera av dessa komponenter och aktiviteten blivit svårare . När kroppen anpassar sig till det , ändrar du den upp igen och fortsätta .
Applications
Du kan utföra progressiv överbelastning på dina muskler , ben och bindväv genom styrketräning eller på din kardiovaskulära systemet genom kardiovaskulär träning rutiner .
Exempel
Du kan skapa progressiv överbelastning på dina muskler genom att öka motståndet , apparater , frekvens , motion och intensitet eller genom att minska mängden av vila mellan alla dina apparater . Om du utför hjärt-aktiviteter , kan du öka intensiteten eller växla upp verksamheten .