Använda en Smith maskin för att utföra reverse skuldra shrugs ger dig två fördelar jämfört med enbart utföra enkla skivstång axeln shrugs . På grund av dess struktur , tar Smith maskinen svårigheten av att lyfta en skivstång från golvet till rätt utgångsläge för både skuldra shrugs och omvänt knuffar axelryckningar . Genom att växla mellan normal skuldra shrugs och omvänt knuffar axelryckningar , kommer du att arbeta trapezius musklerna i axlarna på ett något annorlunda sätt varje gång . Variera hur du tränar samma muskelgrupp hjälper till att hålla ditt intresse högt medan ständigt utmanar din kropp att göra nya anpassningar . Instruktioner
1
satt ribban för en Smith maskin så att du kan ta tag i den med båda händerna från en stående position med armarna hängande rakt ner längs sidorna . Lägg en lämplig mängd vikt till baren för antalet reps du vill göra .
2
Stå vänd bort från baren i Smith maskinen med fötterna axelbrett isär . Ta tag i baren bakom ryggen med handflatorna vända tillbaka . Ta stången från stöden och räta ut armarna helt ner längs sidorna .
3
hålla armarna raka och benen lätt böjda , rycka på axlarna så högt upp som möjligt mot dina öron . Håll denna position för en sekund , och sedan sänker vikten för en enda upprepning .