hantlar eller skivstång
Bänk
Visa fler instruktioner
1
Target ryggen på överarmarna genom att göra triceps extensions. Sitt på en bänk och håll en utmanande hantel över huvudet med båda händerna. Böj armbågarna och sänk hantel så långt som möjligt bakom huvudet. Håll armbågarna nära dina öron samtidigt utvidga armarna tillbaka upp till utgångsläget. Andas ut på ansträngning och upprepa övningen. Bygg övningen upp att göra tre uppsättningar av 12 till 15 repetitioner.
2
Gör slutna grepp bänkpress, som främst riktar triceps och ger också bröst och axlar ett träningspass. Ligg ner på en bänk med fötterna på golvet och hålla en skivstång ut framför bröstet. Placera armarna mindre än axelbredd, med handflatorna ut mot dina fötter. Sänk stången till mitten av bröstet och sakta driva det tillbaka upp till utgångsläget, samtidigt som fokus ligger på triceps. Andas ut på ansträngning. Gör upp till tre uppsättningar av 12 till 15 repetitioner.
3
skulptera triceps med triceps kickbacks. Ställ dig på en bänk med ett ben, stående på golvet med den andra låt. Böja sig och vila en arm på bänken. Håll en utmanande hantel vikt i den andra handen med handflatan vänd kroppen. Böj armen vid armbågen och ta med din överarm parallellt med din kropp. Stoppa armbågen i din sida. Kast hanteln så din arm bildar en linje parallell med golvet. Andas ut och böj vid armbågen för att bringa vikten tillbaka till utgångsläget. Fyll i ett set innan du byter vapen. JOBBAR tre uppsättningar av 12 till 15 repetitioner.
4
biceps att tona och forma framsidan av överarmen. Håll en hantel i varje hand med handflatorna vända bort från dig. Böj armbågarna och sakta krypa vikterna mot överarmen. Andas ut och sänk vikterna ner, sträcker armarna helt för att få en extra triceps träning. Du kan träna båda armarna samtidigt eller en arm i taget. Komplett tre uppsättningar av 12 till 15 repetitioner.