1
Använd rätt vikt för din storlek och förmågor. Se till att vikten handtaget känns bekväm i handen och inte orsakar överskott muskeltrötthet vid användning. Om du utför fri-styrkeövningar med vikter som är för tunga, kanske du inte kan utföra hela skalan av rörelse för motion och du kan utveckla felaktig blankett.
2
utföra övningar med fria vikter varannan dag. Lyfta vikter sätter stress på muskler, och de behöver vilodagar för att reparera sig senare bli starkare. Addera 3
stå eller sitta upp rakt när du utför fri-styrkeövningar, såsom triceps lockar, biceps curls eller framåt arm lyfter. Håll ryggen rak och inte översträcka det. Plocka upp vikterna från golvet eller marken med benen, inte ryggen. En spotter kan hjälpa dig att utföra fri-styrkeövningar korrekt och se till att du använder rätt rörelse samt ge feedback om hur du kan förbättra ditt formulär.
4
Flytta dina leder i ett komplett utbud av rörelse samtidigt utföra varje övning och kontrollera rörelsen också. Du bör kontrollera förflyttningen av vikt, inte tvärtom. Om dynamiken i vikt är att kontrollera dina rörelser, byta till en lägre vikt.
5
Utför upprepning set med vikter beroende på dina träningsmål. Till exempel, om du vill tona dina muskler, använda lättare vikter och fler repetitioner, såsom en till tre uppsättningar av 15 till 20 reps vardera. Om du är intresserad av att bygga muskler, använda tyngre vikter och färre repetitioner, såsom en till tre set på tre till fem reps vardera.
6
andas. Andas ut under den tuffaste delen av övningen och andas under den lättaste delen.