Hur man ner i vikt med styrketräning

Resistance utbildning är en viktig del av varje viktminskningsprogram. Detta beror på att styrketräning kan öka muskelmassan och öka muskelmassan hjälper dig att bränna mer kalorier även när du är i vila. När du gör konditionsträning, saktar din ämnesomsättning ner så fort du slutar. Men när du lyfter vikter, stannar den förhöjda afterward.Remember att andas under dina resistens-övningar, och att göra dem långsamt. Om du lyfter snabbt, kommer dina muskler använda momentum snarare än bara styrka, och träningen blir mindre effektiv. Saker du behöver
hantlar eller andra vikter
Visa fler instruktioner
1

lyfta vikter två till tre gånger per vecka. Även 20 minuter av fokuserad styrketräning varje session kan vara tillräckligt för att förbättra din muskelstyrka och hjälpa till med din viktminskning ansträngningar. Vila minst en dag mellan varje tyngdlyftning träning, och se till att fokusera på alla de stora muskelgrupperna:. Armar, axlar, ben, bröst, rygg och mage
2

lyfta vikter som är tung nog så att efter två till tre uppsättningar av åtta till 12 repetitioner, kan du inte göra en annan uppsättning samtidigt formuläret. Detta innebär att vikten är tung nog för att arbeta dina muskler effektivt och ger dig resultat. Någon lättare och du kommer inte få ett bra träningspass. Någon tyngre och du kan skada dig själv.
3

Gör cirkelträning. Istället för att vila för att återhämta sig mellan varje set, byta till en annan muskel grupp så att du ständigt lyfta vikter. Detta kommer att öka antalet kalorier du bränner eftersom du kommer att höja din puls och få en kardiovaskulär träning också.