Hur man bygger Golf Muscles

Du kan förbättra ditt golfspel genom att stärka dina muskler. På grund av den vridande rörelse när du svingar en golfklubba, se till att inkludera övningar för dina mag-och ryggmusklerna. All kraft i din sving kommer från din kärna. Dina benmuskler hjälper dig att behålla din hållning under din sving, som håller din sving korrekta, så tränar dina quadriceps och hamstrings är också viktigt. Saker du behöver
träningskläder
Löparskor
Skivstänger
Visa fler instruktioner
1

värma upp genom att gå en promenad eller en joggingtur. När du värmer upp din kropp innan du börjar styrketräning, är du mindre risk att skada dig själv.
2

Träna dina hamstrings och quadriceps muskler. Starka hamstrings hjälper dig att hålla din hållning genom din golfsving, och starka quadriceps är viktiga eftersom de stödjer knäet medan den böjs genom svingen.

Du behöver inte vikter för att träna hamstring. Ner på alla fyra, och lyfter ena benet så många gånger du kan hålla ditt knä böjt. Upprepa med andra benet. Var noga med att sträcka ut dina hamstrings när du gjort genom att röra tårna. Andas och håll stretch i minst 15 sekunder.

Knäböj kommer att stärka quadriceps. Stå med skivstång på axlarna och fötter bör bredd isär. Sätta sig på huk, vara noga med att hålla knäna rakt ovanför fötterna. Stå tillbaka upp. Upprepa 8 gånger, gör sedan ytterligare 2 uppsättningar. Om alla tre uppsättningar är lätta, öka vikten nästa gång.
3

Träna dina magmuskler. De sneda magmusklerna, på sidorna, hjälper du roterar under din sving, så de är de viktigaste abs att fungera. Du kan göra crunches, vrida när du når toppen att arbeta dessa muskler. Eller sitta på golvet med fötterna framför dig. Luta dig tillbaka så långt du kan, vrid på båda sidor, och sitta upp. Gör så många repetitioner som möjligt.
4

Motion bröstet och ryggmuskler. De övre laterala musklerna i ryggen och musklerna bröstet lägga ström till din sving. Gör så många armhävningar som du kan samtidigt som formuläret för att arbeta bröstmusklerna. Att arbeta ryggmusklerna, gör så många pullups på en bar som du kan, variera greppet från smala till breda och framifrån och bakåt för att isolera olika muskler. Du kan också använda en skivstång. Sätt ett knä och hand på en bänk och andra benet på golvet så att du framåtlutad. Ta en skivstång och lyft den så nära bröstet som möjligt, hålla din armbåge parallellt med din kropp. Upprepa 8 gånger, gör sedan ytterligare 2 set, byta vapen varje gång. Om detta är lätt att öka vikten nästa gång.