Hur man bygger Lägre bröstmusklerna

Väl utvecklade bröstmusklerna är en önskan hos många kroppsbyggare och fitness kunniga människor. En ofta förbisedd del av bröstet är den lägre bröstmuskeln. Några allmänna bröst övningar kan ha en positiv effekt på de nedre bröstmusklerna. Det finns dock inte att ta miste på välutvecklade nedre pecs som har fokuserade av nedgång bänkpress träning. Genom att lägga till en enhetlig behandling av pressar nedgång bänk att din totala träning, kan du vara säker på att bygga upp din nedre bröstmusklerna. Saker du behöver
Avvisad bänk
Barbell
Partner
Visa fler instruktioner
1

Ställ bänken positionen. Om din bänk är inte en fast nedgång bänk, justera bänken 30 - till 40-graders vinkel. Efter justering din bänk vinkel, se till att den är helt säker innan du fortsätter.
2

Ligg ner på den minskade bänken med huvudet och ryggen på den nedåtgående vinkel. Säkra fötterna platt på golvet eller under fotstödet. Addera 3

Ta skivstång med händerna sprida lite bredare än axlarna bredd isär. Armbågarna ska vara lätt böjda. Din partner eller spotter ska stödja dig och tittar på dig mycket noga.
4

Sträck ut armarna för att lyfta skivstång bort ur racket. Inte helt låsa armbågarna. Kommunicera med din spotter när du är säker på att du har kontroll över vikten.
5

långsamt sänka skivstång ner till bröstet och kraftfullt tryck skivstång tillbaka till startpositionen. Gör ditt bästa för att hålla rätt form. Kommunicera med din spotter om du har några problem att pressa vikten tillbaka till startposition. Upprepa steg fem för att slutföra flera repetitioner.