1
Ät upp till sex små portioner mat om dagen, var tredje timme för att hålla din ämnesomsättning aktiv och att bränna fett. Undvik drastiskt begränsa kalorier eftersom detta triggar kroppens överlevnadsinstinkt gör det hålla på fett istället för att minska den. Inkludera magert protein i alla dina måltider eftersom det är viktigt för muskeluppbyggnad. Ät långsamma kolhydrater tidigt på dagen så att de kan bränna som energi och inte förvandlas till fett. Välj omättat "friska" fett över mättat fett eftersom det gör att du känner dig full och upprätthåller sunda kolesterolnivåer.
2
Workout med vikter tre gånger per vecka. Har tre uppsättningar och 05:56 repetitioner av varje övning. Använd vikter som är tunga och utmanande nog för att främja snabb muskeltillväxt. Vikterna ska vara tung nog att du känna dig om du gjorde en mer upprepning, skulle ditt formulär lida. Öka vikten eller antalet uppsättningar som du blir starkare.
3
intervallträning tre till fem dagar per vecka i stället för långa hjärt sessioner. Växla från att göra flera minuter av måttlig intensitet konditionsträning till högintensiv konditionsträning och upprepar denna cykel tills du slutför 20 minuter. Utmana din kropp genom att växla mellan löpning, simning, cykling och trappa klättring när man blir starkare. Intervallträning hjälper till att bränna fett långt efter träningen slutar och kommer att tillåta tonade muskler syns igenom.
4
Drick en tredjedel av en proteinshake innan träning med vikter och konsumera resten efter träningen. Shake bör innehålla byggstenar L-glutamin och kreatin för att få din kropp i ett anabolt tillstånd där det bygger muskler snabbt.
5
ignorera vad vågen säger att muskler väger mer än fett men tar upp mindre utrymme. Bli inte avskräckt om din vikt ökar eftersom din kropp kommer att vara tonas och din klänning storlek minskar.