Hur att bygga muskelmassa med övningar

Det är en sådan sak som att få hälsosam vikt. Den levereras i form av muskelmassa. Om du vill främja hälsa och Body Fitness, bygga allmänna muskelmassa är ett sätt att göra det. Den kompletterar din aerob träning genom att hjälpa kroppen att bränna mer kalorier i vila, eftersom ett kilo muskler bränner mer kalorier än andra typer av vävnad. Du kan bygga muskelmassa med träning och några andra enkla riktlinjer. Saker du behöver
Fria vikter
Motion kläder
hälsosamma livsmedel
Visa fler instruktioner
1

Planera ut en regelbunden motion schema och hålla fast vid det. Fokus på styrketräning, speciellt med fria vikter. Det bästa sättet att få muskler är genom motstånd övningar. Om du just har börjat, fokusera på övningar som fungerar flera muskelgrupper samtidigt, i motsats till isolering utbildning. Bra starter övningar är bänkpress, knäböj, marklyft, dips och pull-ups.
2

Gör hela kroppen träning, speciellt i början. Även professionella tyngdlyftare isolera muskelgrupper på olika dagar, var de tvungna att arbeta sig upp för att kunna göra detta. Du behöver utveckla basstyrka innan examen till fem eller sex pass i veckan, varje isolera en annan muskelgrupp.
3

Ät en hälsosam och balanserad kost. Fokusera särskilt på att få massor av magert protein i din kost, i form av fisk, kyckling, äggvita, magert rött kött och magra mejeriprodukter. Också konsumera protein inom en halvtimme före och efter träningen.
4

få tillräckligt med vila för att låta dina muskler att växa. Om du tränar regelbundet, behöver du en solid sju till nio timmars sömn per dygn. Också, blanda upp träningen för att ge kroppen tillräckligt med tid för att återhämta sig.