Hur får Muskulös Abs Snabb

När det gäller att utveckla en sex-pack, många människor bryter de grundläggande principerna för styrketräning och sedan inte ser de resultat de vill ha. Hundratals dagliga crunches och sit-ups kommer att arbeta magmusklerna, men när det görs ensam, kommer de inte att ge en definition och storlek som människor söker. Men genom att gradvis överbelastning av abs, vilket möjliggör ordentlig vila och förlora fett som täcker magen, kan du börja bygga muskulösa abs och se synliga resultat inom en relativt kort tidsram. Saker du behöver
skivor Iron vikt
kettlebells
Cable Crossover maskiner
viktade träningsbollar
Visa fler instruktioner
1 Ta bort järnskivor från en vikt bar och hålla dem mot bröstet för extra motstånd.

Välj 04:57 viktbärande magövningar och tillämpa principen om progressiv överbelastning. Principen hänför sig till konceptet att när musklerna successivt utmanas med mer och mer i vikt, kommer de att svara genom att skapa nya muskelceller, vilket orsakar muskeln att växa sig större. Börja med något buken övning som gör att dina magmuskler att få trött efter åtta till 12 repetitioner. För de flesta kommer detta att kräva att du använder någon typ av motstånd utöver din kroppsvikt. Till exempel gör regelbundna våningen sit-ups medan du håller ett vägt medicin boll, kettlebell eller järn vikt skiva mot bröstet.
2 att göra sit-ups på en lutande bänk med en vikt mot bröstet främjar ab muskler tillväxt.

Gör din valda magövningar varannan dag. Börja med en eller två uppsättningar av åtta till 12 repetitioner och arbeta dig upp till tre set per dag. Det är viktigt att låta minst en vilodag mellan ab träning så musklerna kan återhämta sig, öka i storlek och undvika skador. Så snart du har möjlighet att göra mer än åtta till 12 repetitioner på en motståndsnivå, öka mängden vikt. Detta kommer att hålla musklerna stadigt utmanas och ökar i storlek och definition. Andra viktade magövningar inkluderar stående kabel rotation och kabel crunch (kabel crossover maskin).
3 Låt inte muskulösa abs att döljas av ett tjockt fettlager.

aktivt delta i konditionsträning och kost som främjar fettförbränningen om du har något fett som täcker dina magmuskler. Arbeta dina magmuskler kommer inte direkt främjar fettförbränningen, det kommer bara bygga muskler under. Dock kan denna muskel döljas av fett, vilket kommer att dölja dina framsteg. Eftersom det inte finns något sätt att upptäcka tåget för fettförbränning, se till att skapa en kalori underskott varje dag genom att äta färre kalorier än du bränner genom motion och regelbunden daglig verksamhet. Använd en BMR /BMI kalkylator för att räkna ut hur många kalorier du behöver varje dag. Addera