Hur de kan utöva Använda Stretch Linor

Människor ibland styra bort från styrketräning eftersom de är rädda för sammanslagningen högst eller orsaka skada. Resistance utbildning är en viktig del av en övergripande fitness regimen, men behöver inte omfatta användning av tunga vikter. Istället vänder sträcka sladdar, annars känd som motstånd band, för att öka din styrketräning. När den kombineras med kroppsvikt övningar, kan motstånd band ger en total träningstid kroppen motstånd. De är säkra att använda, och är ofta billigare än vikt satser för dem som arbetar ute hemma. Saker du behöver
Stretch sladdar
träningssammanfattningsloggen
Visa fler instruktioner
1

Välj och utför en bröst övning. Bröstmusklerna är bland de största i kroppen, och man måste se till att du arbetar dessa muskler för att uppnå en total body workout. En bra övning val är bröstpress eller alternerande bröstpress. För att göra detta arbete, ligga på rygg på golvet och skjut resistens band under dina axlar. Tryck sedan på händerna i en mjuk rörelse mot taket tills armarna är sträckta. Du kan göra detta med en arm i taget, eller med båda armarna samtidigt.
2

Arbeta dina fyrhjulingar. Benen innehåller stora muskler, det är viktigt att arbeta dem hårt. Knäböj är alltid en av de bästa övningarna för benen och är en viktig del av en helkroppsträning. Stå på bandet och håll varje handtag av dina axlar. De motstånd band ökar stressen i träningen på samma sätt som håller en skivstång skulle för en vanlig skivstång knäböj. Utför en knäböj med bra teknik. Se till att dina knän inte går utöver tårna, och hålla upp huvudet och ser fram emot under hela rörelsen.
3

Target ryggmusklerna nästa. Sitt ner på marken med benen rakt framför dig och med rak rygg. Gör sedan ett rakt bakåt rad. Dra armbågarna rakt bakåt precis som du skulle göra om du använder en station kabel rad.
4

Hit dina axlar nästa. En omväxlande stående axel press är en utmärkt sttetchbandet motion. Bara stå på sladden och håll dina händer med dina axlar. Tryck din högra hand hela vägen till taket, sedan tillbaka den till din axel. Upprepa på vänster sida.
5

Träna dina armar genom att stå på ditt band och utföra några olika drag. Först, stå på sladden och håll varje handtag i handen vid din sida. Utför en vanlig bicepscurl, föra handen till axeln med handflatan uppåt. Att arbeta dina underarmar, bara vända handflatorna under den flyttning. För en Triceps övning, stå på ena änden av sladden och hålla den andra i båda händerna rakt ovanför ditt huvud. Sänk händerna bakom huvudet så långt du kan samtidigt som du behåller en god hållning. Detta är en grundläggande dubbel handed Triceps förlängning.
6

Spåra dina resultat varje gång du tränar. Låt alltid en dag för återhämtning mellan passen. Om en övning blir alltför lätt, förkorta tillgängliga sladden för att öka spänningen, gör fler repetitioner eller flytta till en tyngre band.