Hur Bänk din egen kroppsvikt

bänkpress din kroppsvikt har länge ansetts vara en bänk varumärke av individer som strävar efter att vara vältränad. Bänkpress övning engagerar musklerna i axlar, bröstmusklerna och triceps. För att uppnå målet om bänkpress din kroppsvikt, måste du utföra övningen regelbundet, varje gång öka vikten tills du når den vikt du vill lyfta. Instruktioner
Förberedelser
1

Ställ träningsbänk i ett område som är fritt från hinder.
2

Placera skivstången på den övre delen av vikten bänken. Addera 3

Isolera viktskivor som lika hälften av din kroppsvikt.
4

Placera de isolerade viktskivor lika på varje sida av skivstång.

Utföra Bänkpress
5

Stretch genom att utföra tre uppsättningar av 10 armhävningar.
6

fastställa uppåt på vikten bänken.
7

Rikta den övre delen av bröstet direkt under skivstång.
8

Grip skivstång med ett overhand grepp, placera händerna ett axelbrett.

9

Sänk skivstång ner, stoppa innan vikten vidrör bröstet.
10

Lyft skivstång tillbaka till utgångsläget.
11

Öka vikten tills du kan sänka och lyfta vikten endast en gång.
12

Minska vikten med 25 procent och utföra tre uppsättningar av åtta repetitioner.
13

Upphör utför bänkpress i 48 timmar.
14

Öka vikten av tre pounds och upprepa steg 1 till 9.
15

Upprepa steg 9 och 10 tills du kan lyfta önskad vikt.