1
Börja en styrketräning regim. Börja lätt med bara en tom bar och arbeta med en atletisk tränare för att lära sig den rätta lyftteknik. Tillsätt vikt varje vecka för att kontinuerligt driva dina muskler på kuvertet. Ha en spotter runt när lyfta tunga vikter så att du inte kommer att fastna i det.
2
Lift fria vikter istället för att använda maskiner. Maskiner gör din kropp rör sig onaturligt, sätta dig i riskzonen för skador, där så fria vikter uppmana dig att göra naturliga rörelser. Fria vikter gör dig också balansera vikten, medan maskinen gör allt arbete för dig.
3
Undvik aerobics. Aerobics är bra för dig, men de bränner fett istället för att bygga muskler.
4
vila och återhämta sig. Börja långsamt med ungefär tre hela kroppen träning per vecka som är intensiv men kort. Ge dina muskler vila mycket, eftersom det är då de växer. Sömn är när kroppen frigör tillväxthormon, så få åtta timmars det, och överväga att ta sig en tupplur efter träning. När du blir starkare, kan du arbeta dig upp till fem eller sex pass per vecka.
5
Drick mycket vatten. Muskler byggs på vatten, så drick 2 koppar vatten med varje måltid och smutta vatten under din träning.
6
Ät hälsosam mat laddad med protein. Ät ägg, baljväxter och allium grönsaker såsom vitlök, gräslök och lök, som ger dig de näringsämnen du behöver. Ät fisk som lax, som lastas i protein samt omega-3 fettsyror, vilket gör muskeln mer känsliga för insulin, som i sin tur hjälper musklerna att växa. Öka mängden natrium du tar i, eftersom det stärker kolhydrater lagring och aminosyra absorptionen. Sammantaget kraftigt öka mängden kalorier du tar in varje dag för att ge dina muskler bränsle de behöver.